A diabete é uma condição de saúde cada vez mais comum em todo o mundo, ela afeta como o nosso corpo utiliza glicose, na qual é a principal fonte de energia das células. Existe 2 tipos de diabete, a tipi 1 e a 2, a também a diabete gestacional e o princípio de tudo a pré-diabete.
Diabete, cuidados que você precisa ter com a alimentação!
1. Reduza os lanches e depois mude o tipo de lanche que você ingere.
Educação alimentar é uma das coisas mais difíceis de ser feita, pois exige disciplina. Esta é uma das coisas mais difíceis de fazer para algumas pessoas, estabelecer uma ótima rotina é essencial para um bom tratamento do diabete. Os tipos de lanches para comer são nozes sem sal, frutas secas sem açúcar, frutas frescas, vegetais frescos como pepino, chocolate amargo.
2. Reduza a farinha branca e adote carboidratos integrais.
Na diabete um dos cuidados que você precisa ter com a alimentação, é a parte mais essencial da dieta e a que pode apresentar o maior aumento na perda de peso. Na verdade, algumas dietas focam apenas nesse ponto e são muito bem-sucedidas. Farinha integral (especialmente farinha integral moída na pedra) é tão boa para você e tem muito mais sabor que mudar é muito mais fácil do que você pensa. A maioria das pessoas fica realmente surpresa com as variedades que você pode encontrar no supermercado, mais uma vez lembre-se de que o pão melhor para você é aquele que é mais fresco e com menos conservantes ou ingredientes adicionados. Além disso, o arroz integral é ótimo com uma linda textura de nozes.
3. Pare de beber coquetéis, comece a beber vinho.
Os coquetéis são cheios de açúcar, corantes e conservantes. Como estudante, tive muita prática em sair e não beber coquetéis, então minha bebida preferida é Malibu e Diet Coke se sinto que preciso beber alguma coisa e faço isso durar a noite toda. Posso então completar com Diet Coke (que quase não contém açúcar) e parece que estou bebendo Malibu, quem sabe. Se você estiver em um restaurante, o vinho tinto é muito melhor do que qualquer outra coisa que você possa pedir (exceto água, é claro!) E está provado que os antioxidantes do vinho tinto são ótimos para manter um coração saudável. A quantidade recomendada é de um copo por dia no jantar.
4. Comece a cozinhar mais frutas e vegetais.
Frutas e vegetais frescos são uma ótima maneira de obter todas as vitaminas e minerais necessários. E há tantas maneiras diferentes de cozinhar vegetais, mas acho que o cru é o melhor, seguido de perto pelo cozido no vapor. Ambas as formas também preservam toda a sua bondade natural. Seguirei este post com outro post de receitas para diabetes.
5. Beba mais água.
Você já ouviu pessoas dizerem isso muitas vezes, mas os benefícios de beber mais água são infinitos. Algumas dicas de como colocar mais água no seu dia são, primeiro, colocar garrafas de água em todos os lugares que você frequenta na casa ou no trabalho. Então mantenha um em sua mesa, um copo com água.
Cuidados essenciais para quem tem diabete!
Monitoramento da Glicose:
Verifique regularmente seus níveis de glicose no sangue, conforme recomendado pelo seu médico. Isso ajuda a controlar a diabetes e a ajustar o tratamento, se necessário.
Medicação e Insulina:
Se você foi prescrito com medicamentos ou insulina, tome-os conforme as orientações médicas. Não pule doses e siga rigorosamente o plano de medicação.
Diabete e os cuidados que você precisa ter com a alimentação:
Mantenha uma dieta equilibrada e siga as orientações de um nutricionista. Controle o consumo de carboidratos, escolha alimentos ricos em fibras, evite açúcares refinados e mantenha um equilíbrio de proteínas e gorduras saudáveis.
Controle de Porções:
Evite porções excessivas de comida e controle as quantidades ingeridas para evitar picos de glicose no sangue.
Exercícios Físicos:
Pratique exercícios regularmente, sob a orientação do seu médico. O exercício ajuda a controlar os níveis de glicose, melhora a sensibilidade à insulina e promove a saúde cardiovascular.
Gestão de Peso:
Mantenha um peso saudável ou trabalhe com um profissional de saúde para alcançar um peso saudável. O excesso de peso pode afetar o controle da glicose.
Monitoramento de Pés e Pele:
Examine seus pés regularmente em busca de feridas, bolhas ou alterações na pele, pois as pessoas com diabetes têm maior risco de problemas nos pés. Mantenha a pele limpa e bem hidratada.
Check-ups Médicos Regulares:
Agende consultas médicas regulares com seu médico e profissionais de saúde, incluindo oftalmologistas e dentistas. O controle constante é vital para prevenir complicações.
Evitar o Tabagismo:
Se você fuma, considere parar. O tabagismo pode agravar as complicações da diabetes.
Reduzir o Estresse:
O estresse pode afetar os níveis de glicose no sangue. Pratique técnicas de redução de estresse, como meditação, ioga ou exercícios de respiração.
Conheça os Sinais de Alerta:
Esteja ciente dos sintomas de hipoglicemia (baixa glicose) e hiperglicemia (alta glicose). Saiba como responder a essas situações conforme as orientações do seu médico.
Comunicar com Profissionais de Saúde:
Mantenha uma comunicação aberta e regular com sua equipe de profissionais de saúde, incluindo seu médico, enfermeiro, nutricionista e farmacêutico.
Educação sobre Diabetes:
Eduque-se sobre sua condição. Quanto mais você entender a diabetes e como ela afeta seu corpo, melhor poderá gerenciá-la.
Compartilhe Informações:
Informe amigos e familiares sobre sua diabetes, especialmente sobre o que fazer em situação de emergência.
Contudo, o tratamento da diabetes é altamente individualizado, e as recomendações específicas podem variar de acordo com o tipo de diabetes, a idade e as condições de saúde gerais. Sempre siga as orientações do seu médico e trabalhe em estreita colaboração com sua equipe de saúde para gerenciar sua diabetes de maneira eficaz.